Teknik Senam Irama dengan Alat

1.     Senam irama yang menggunakan gada

Banyak sekali senam irama yang menggunakan alat. Salah satunya adalah senam irama menggunakan alat gada (clubs). Gada adalah alat yang terbuat dari kayu atau bahan plastik berbentuk seperti botol. Panjang gada yaitu antara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram.

Gada memiliki beberapa bagian yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dan dasar gada. Masing-masing bagian mempunyai kriteria ukuran. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm Dasar gada berdiameter minimal 2,5 cm Adapun gerakan senam irama menggunakan gada adalah mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.

1. Cara Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada menurut gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Cara melakukan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari manis dan kelingking diletakkan pada kepala gada.

b. Pegangan berlawanan (reverse grip)
Cara melakukan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang telah diletakkan di bawahkepala gada.

c. Cara memegang gada untuk jenis gerakan memutar
1) Pegangan biasa atau pegangan atas
Cara melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.

2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah Secara prinsip cara memegang gada
berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, hanya telapak tangan menghadap ke atas dan tangan
terlentang.

2. Latihan Senam Menggunakan Gada

a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.

Bentuk ayunan depan belakang ini bisa juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.

b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan badan ke belakang.
3) Kembali ke posisi semula.
4) Lakukan berulang-ulang

Variasi gerakan yang dapat dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang.

2.    Senam irama menggunakan simpai

Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat, antara lain simpai, bola, pita, dan gada. Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari senam irama yang menggunakan simpai, atau yang disebutsenam simpai.  Adapun gerakan-gerakan senam simpai adalah sebagai berikut.

1.  Latihan 1

Pada latihan 1 ini, ikutilah gerakan-gerakan berikut.

·         Berdiri dengan satu kaki (kaki kanan), simpai dipegang oleh tangan kanan. Pindahkan berat badan ke kaki yang lain dan simpai diayun melalui depan badan.

·         Ayunkan kembali simpai ke kanan.

·         Putar badan ke arah kanan sedikit ke belakang.

·         Ayunkan simpai ke arah kiri badan melalui bawah.

Lakukan gerakan secara luwes, berulang-ulang, dan bergantian lengan. Gerakan dapat dikombinasikan dengan ayunan lebih tinggi sambil memutar badan, sehingga gerakan terlihat lebih indah.

Gambar: Latihan 1 senam simpai

2.  Latihan 2

Gerakan-gerakan pada latihan 2 adalah sebagai berikut.

·         Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan. Simpai dipegang kedua tangan lurus di depan badan.

·         Lakukan gerak menarik simpai ke belakang sambil membungkuk. 

Lakukan gerakan ini dengan tangan kiri memegang simpai. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan kiri yang memegang simpai. Lakukan berulang-ulang.

Gambar: Latihan 2 senam simpai

3.      Senam irama menggunakan pita

Sekarang, Anda akan berlatih melakukan senam irama dengan menggunakan pita. Pada latihan  ini, Anda bisa mengombinasikan berbagai gerakan lengan sehingga menghasilkan gerakan pita yang indah.

1.  Latihan 1 

Anda dapat memulai latihan ini dengan memutar pita di samping, di atas, dan di bawah. Berikut ini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti.

·         Berdirilah dengan berat badan bertumpu di salah satu kaki. Badan tegak dan dada dibusungkan.

·         Kedua tangan memegang pegangan pita. 

·         Gerakan dimulai dengan merentangkan  tangan dan melakukan gerakan putaran pita di samping, atas, atau di bawah. 

·         Gerakan kedua lengan dapat divariasikan, dengan arah gerak satu  tangan berseberangan dengan tangan yang lain.

2.  Latihan 2 

Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah latihan gerakan mengayun lengan dan memutar pita disertai gerak kaki. Ikuti petunjuk berikut. 

·         Berdiri dengan kedua tangan  memegang pita. Lengan diayun ke berbagai arah. 

·         Lakukan putaran pita untuk menghasilkan bentuk putaran pita yang indah.

·         Gerakan tangan disertai dengan gerak perpindahan kaki (hop, leap, dan jump) ke berbagai arah sehingga gerakan terlihat lebih indah.

Gambar: Latihan senam ritmik menggunakan pita